ぐうたら主婦のダイエット

ぐうたら専業主婦のダイエット!コレなら痩せるお手軽ダイエット法

  • 痩せたいけど運動は無理
  • 毎食毎食カロリー計算するもめんどくさい
  • ぐうたら主婦でも簡単に痩せられる方法を教えて!

ダイエット方法っていろいろありますが、大変だったりめんどくさいものが多いですよね。

いろいろ調べてやってみるも、結局途中でやめて失敗してしまうことはよくあることです。

 

そこで、ぐうたら主婦でも挫折せず簡単にできるダイエット法を紹介します。

 

この記事を読めば、簡単に痩せることができる方法や上手なダイエット食品の選び方がわかります。

ぐうたら主婦でもできる簡単なダイエット法

ぐうたら主婦でも簡単にできるダイエットは置き換えダイエットです!

置き換えダイエットで3か月で7キロダイエットした体験談

 

ダイエットの基本は、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすること

脂肪1kg減らすのに、どのくらいのカロリーを減らさないといけないか知っていますか?

なんと!約7200kcalなんです!!

 

これを運動で減らすとなると大変。

50kgの主婦が、1か月で1キロ減らそうとすると、毎日30分以上ランニングが必要です。

2キロ減らそうとすると、毎日1時間以上のランニングが必要になります。

 

私たちぐうたら主婦には、ランニングなんていうキツイ運動を毎日毎日続けることはできませんよね。

 

なので、ぐうたら主婦が痩せるためには、摂取カロリーを減らす必要があります

 

とはいえ、摂取カロリーを減らすために、毎食カロリー計算をしながら低カロリーの食事を作るのはめんどくさいですよね。

だから、いっそのこと1食抜こうかなと考えてしまいがちです

たしかに1食抜くと大幅にカロリーを減らすことができます。

でも、そのほかの必要な栄養素まで摂れなくなってしまいます

 

必要な栄養素が取れないと、

  • 肌が荒れる
  • 抜け毛が多くなる
  • 髪の毛のツヤがなくなる
  • 爪が割れる

などなど、いろいろな弊害が出てきてしまいます。

 

ダイエットする目的って、きれいになりたいからですよね?

きれいになりたいからダイエットするのに、肌が荒れたり髪の毛が汚くなったりしたら意味がありません

 

だから、必要な栄養素をしっかりとりつつカロリーも大幅にカットする方法でダイエットしましょう!

 

必要な栄養素を取りつつ摂取カロリーを減らす一番簡単な方法は、置き換えダイエットです。

1日1食を置き換え食品に変えるだけなので、手間がかかりません

しかも、ドリンクタイプの置き換え食品なら水や牛乳で溶かすだけなので、ぐうたらな私たちでも無理なく続けられます。

 

成人女性の1日の摂取カロリーは約2000kcalで、1食約650kcalです。

1日の内1食を置き換え食品に変えるだけで約600kcalも減らすことができますよ。

600kcalは、ランニング約80分の消費カロリー(581kcal)とほぼ同等です。

 

毎日のランニングは厳しいけど、これなら続けられそうじゃありませんか?

置き換えダイエットで3か月で7キロダイエットした体験談

置き換えダイエット食品を選ぶコツ

置き換えダイエット食品を選ぶコツは3つ。

  • 空腹感を感じにくくする成分が入っていること
  • 必要な栄養素が入っていること
  • たんぱく質が入っていること

です。

この3つを意識して置き換えダイエット食品を選ぶと、失敗しにくくなります。

 

空腹感を感じにくくする成分が入っていること

グルコマンナンサイリウムハスクが入っている商品を選ぶといいです。

グルコマンナンやサイリウムハスクは、水と反応して数倍にも膨らむ性質があります

なので、たくさんの量を食べなくてもお腹が膨れて満腹感が出ます。

 

必要な栄養素が入っていること

普通の食事が1日2食になるとカロリーは減りますが、ビタミンなどの必要な栄養素も減ってしまいます

なので、減った分の栄養素を補う必要があります。

置き換え食品は、1日に必要なビタミンなどの栄養素が1/3以上摂れるものを選ぶのがポイントです。

 

たんぱく質が入っていること

たんぱく質が入っていることも重要。

置き換えダイエット中はたんぱく質が減りがち。

たんぱく質が減ってしまうと、筋肉量が低下してしまいます。

筋肉が少ないと、スッと引き締まった健康的な身体にはなりません

さらに、筋肉量が低下すると基礎代謝も低下します。

基礎代謝が低下すると消費カロリーも減ってしまい、痩せにくい体質になってしまいます

なので、置き換え食品を選ぶときは、たんぱく質(プロテイン)の配合量にも注意してくださいね!

ぐうたら主婦でも痩せることはできます!

ダイエットのやり方次第で、きつくてめんどくさい運動をしないでも簡単に痩せることはできます。

痩せてスタイルがよくなれば、幼稚園のお迎えや小学校の参観日にも自信を持って行くことができますし、なにより子どもの自慢のママになれます!

そして、旦那が優しくなって家事の手伝いをしてくれたりも。(笑)

 

ぐうたらだけど簡単に痩せたいと考えていれば、ぜひ試してみてくださいね!

置き換えダイエットで3か月で7キロダイエットした体験談

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