できる!ダイエット

太りすぎて痩せ方がわからない…コレから始めると効率よく痩せられる!

太り過ぎて痩せ方がわからない…と悩んでいませんか?

言い訳なのはわかってるけど、こんなに太ってしまったらどうやって痩せたらいいの!?

痩せ方がわからないだけならまだしも、ダイエットのやり方が氾濫していて、どのダイエット法がいいのかわからず結局やらずじまいになっちゃいますよね。

 

この記事では、ダイエットの初めの一歩である間食禁止ダイエットについて紹介しています。

ダイエットのダの字もわからない人でも実践できるお手軽なダイエット法です。

気軽にできるので、何をしたらいいかわからない場合、間食禁止ダイエットから始めてくださいね!

 

もし、もう間食してないという場合は、レコーディングダイエットを始めてみてください。

子供の頃から太っている人が痩せるには食生活の見直しがカギ!(レコーディングダイエットについて)

 

間食禁止ダイエット

間食禁止ダイエットは、その名の通り間食をしないというダイエットです

このメリットは、間食(主におやつ)を食べないだけで食事は3食きちんととるので健康面での問題がないことです。

逆にデメリットは、間食しないだけというダイエットなので、気持ちの緩みから「1回だけなら…」と間食してしまうと効果が落ちてしまう点。

また、食事制限ではないため大幅な体重減少には向いていないことです。

 

私はもともと間食(チョコレート・スナック菓子・炭酸の甘いドリンクなど)が多く、間食でお腹がいっぱいになってしまっていました。

なので、その後の食事量を減らすという悪循環な生活を送っていました

 

これが原因で便秘や肌荒れ、体重、体脂肪率の増加…

 

ただ、私にとって食べることは楽しみの一つでもあったのです。

なので、大幅な食事制限は挫折とリバウンドの恐れがあると考え、「間食禁止ダイエット」という自己流のダイエット方法を始めました。

 

間食禁止ダイエットのやり方

それでは、間食禁止ダイエットのやり方を紹介しますね。

やり方は、間食をしないだけ。

いたって簡単ですね。

 

ただ、最初から間食を完全になくすことはストレスになります。

なので、まずは量を半分ほどに減らします

そして、半分の量の間食もカロリーが低い物(こんにゃくゼリー、ダイエット食品など)を食べることを心掛けてください

 

そして重要なのは、3食バランスの良い食事を決まった時間にしっかりと食べることです。

それに慣れてきてからは間食を完全に絶ち、食事だけで満足感を得られるようになります。

 

食事だけで満足できるようになれば、もうダイエットは成功したも同然です。

間食をしないと余計なカロリーを摂ることがなくなりますからね。

 

間食をしないだけでも痩せることはできますが、もっと効率よく痩せたい場合は置き換えダイエットに挑戦してみるといいですよ。

1日1食置き換えるだけ!置き換えダイエット

間食をやめて1日3食の食事で満足できるようになったら、置き換えダイエットを始めると効率よく痩せることができます。

置き換えダイエットは、1日1食を置き換え食に変えるというダイエット法です。

 

ダイエットは、消費カロリーよりも摂取カロリーを減らすことが基本

摂取カロリーを減らすことができれば、きつい運動をしなくても消費カロリーの方が多くなり痩せることができます。

 

摂取カロリーを減らすのにお手軽なのが、置き換えダイエット。

1日どこか1食、置き換えダイエットに使えるダイエット食品に変えると、大幅に摂取カロリーを削減することができますよ。

 

例えば、夜ご飯に吉野家の牛丼並盛を食べたとします。

吉野家の牛丼並盛のカロリーは、652kcalです。
牛丼-吉野家

これをダイエット食品のスムージー(17kcal)に置き換えると約630kcalも減らすことができます。
⇒もぎたて生スムージー

 

約630kcalを運動で消費しようとすると、体重70kgの場合、軽いジョギングを70分以上しないといけません。

運動が好きなら毎日70分以上のジョギングもできるかもしれませんが、無理ですよね…

だとしたら、置き換え食品で摂取カロリーを減らすほうが簡単です。

置き換えダイエットで3か月で7キロダイエットした体験談

まとめ

太り過ぎて痩せ方がわからない場合は、まずは間食をやめることから始めてみませんか?

太り過ぎての場合、間食をやめるだけでも身体が軽くなることを実感できます。

 

もし、もう間食をしていない場合には、レコーディングダイエットや置き換えダイエットを始めてみてください。

どちらも、間食をやめるのと同じぐらい簡単なダイエット法です。

子供の頃から太っている人が痩せるには食生活の見直しがカギ!(レコーディングダイエットについて)

ぐうたら専業主婦のダイエット!コレなら痩せるお手軽ダイエット法(置き換えダイエットについて)

置き換えダイエットで3か月で7キロダイエットした体験談

 

ほんの少し努力して、ダイエットを続けてみてください。

続けていけば必ず痩せることができます!

 

私も、太っていたせいで自分に自信がなくなり暗い性格でした。

でもダイエットに成功してからは自分に自信が持てるようになり、性格が明るくなりましたよ。

オシャレやメイクにも興味が出てきて、友人も増え交友関係も広くなっていきました。

 

間食禁止ダイエットでも、レコーディングダイエットでも、置き換えダイエットでもなんでも大丈夫。

まずは、あなたに合った無理のないダイエット法を試してみてくださいね!

-できる!ダイエット

Copyright© 万年ダイエッター必見!?これなら続くお手軽ダイエット , 2020 All Rights Reserved.